Eine Schwangerschaft belastet zwar den Körper und kann mit verschiedenen Beschwerden einhergehen, doch die Freude auf das zu erwartende Kind überwiegt. Um sich wohlzufühlen und fit durch die Schwangerschaft zu kommen, ist eine gesunde Ernährung wichtig. Auch Bewegung spielt eine wichtige Rolle.
Die richtige Ernährung für die Schwangerschaft
Für das Wohlbefinden der werdenden Mutter, aber auch für die Entwicklung und Gesundheit des zu erwartenden Kindes ist eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft wichtig. Die werdende Mutter muss nicht für zwei essen, doch hat sie einen erhöhten Nährstoffbedarf. In der ersten Schwangerschaftshälfte erhöht sich der Energiebedarf nur unwesentlich. Pro Tag sollten in der zweiten Schwangerschaftshälfte 200 bis 300 Kilokalorien mehr als sonst aufgenommen werden. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Besser als drei große Mahlzeiten sind fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten. Der Körper benötigt Vitamin C zur Stärkung des Immunsystems, aber auch die Vitamine A und E.
Die Bedeutung von Folsäure
Folsäure gehört zu den B-Vitaminen und wird auch als Vitamin B9 bezeichnet. Für die Schwangerschaft ist Folsäure so wichtig, da sie an Wachstumsprozessen und der Zellteilung beteiligt ist. Nimmt die werdende Mutter nicht genug Folsäure zu sich, kann es zu einer Fehl- oder Frühgeburt, aber auch zu Fehlbildungen beim Kind kommen. Da Folsäure nicht immer in ausreichendem Maß mit der Nahrung aufgenommen werden kann, wird sie auch als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. In der Online-Apotheke kann Folsäure schnell und bequem bestellt werden. Folsäure Forte ist in Tablettenform verfügbar und enthält zusätzlich Vitamin B12, das ebenfalls in der Schwangerschaft in einer größeren Menge als sonst aufgenommen werden muss. Folsäure und Vitamin B12 sind wichtig für die Zellteilung. Auch wenn ein erhöhter Bedarf an Folsäure in der Schwangerschaft besteht und das Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei in der Online-Apotheke angeboten wird, ist vor der Anwendung eine Rücksprache mit dem Arzt sinnvoll.
Bewegung in der Schwangerschaft
Auf Bewegung sollten schwangere Frauen nicht verzichten. Es kommt jedoch darauf an, dem Körper nicht zu viel zuzumuten. Berlin bietet viele Möglichkeiten für Sport im Freien und ausgedehnte Spaziergänge. Zahlreiche Parks, aber auch Waldgebiete wie der Spandauer Forst oder der Forst Grunewald laden zu Spaziergängen ein. Eine gute Alternative zum Jogging ist Nordic Walking, das sich gut für die Schwangerschaft eignet und auch im Wald absolviert werden kann. Der gesamte Körper wird dabei beansprucht. Zur Vorbereitung auf die Geburt dient Schwangerschaftsgymnastik, die in verschiedenen Kursen angeboten wird. Es ist jedoch wichtig, die Gymnastik auch regelmäßig zu Hause zu absolvieren. Die Geburt kann durch die Grundfitness erleichtert werden. Die Übungen sind so ausgelegt, dass es nicht zu Verletzungen kommt und die Geburt nicht vorzeitig eingeleitet wird.
Entspannen und genießen
Auch wenn es in der Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung und viel Bewegung ankommt, sollten werdende Mütter die Entspannung nicht vergessen. Ein warmes Bad, ein Besuch im Spa, aber auch einfach die Freude an den schönen Dingen helfen, gut und gesund durch die Schwangerschaft zu kommen. Wer sich etwas Gutes gönnen möchte, geht in ein schönes Restaurant oder ein Café.
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