{"id":219450,"date":"2023-01-22T21:42:38","date_gmt":"2023-01-22T20:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/berlin030.de\/?p=219450"},"modified":"2023-01-22T21:42:38","modified_gmt":"2023-01-22T20:42:38","slug":"gesund-und-fit-durch-die-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/berlin030.de\/en\/2023\/01\/22\/gesund-und-fit-durch-die-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Gesund und fit durch die Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"

Eine Schwangerschaft belastet zwar den K\u00f6rper und kann mit verschiedenen Beschwerden einhergehen, doch die Freude auf das zu erwartende Kind \u00fcberwiegt. Um sich wohlzuf\u00fchlen und fit durch die Schwangerschaft zu kommen, ist eine gesunde Ern\u00e4hrung wichtig. Auch Bewegung spielt eine wichtige Rolle.<\/strong><\/p>\n

Die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Schwangerschaft<\/strong><\/h4>\n

F\u00fcr das Wohlbefinden der werdenden Mutter, aber auch f\u00fcr die Entwicklung und Gesundheit des zu erwartenden Kindes ist eine gesunde Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft wichtig. Die werdende Mutter muss nicht f\u00fcr zwei essen, doch hat sie einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoffbedarf<\/span>.<\/a> In der ersten Schwangerschaftsh\u00e4lfte erh\u00f6ht sich der Energiebedarf nur unwesentlich. Pro Tag sollten in der zweiten Schwangerschaftsh\u00e4lfte 200 bis 300 Kilokalorien mehr als sonst aufgenommen werden. Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung versorgt den K\u00f6rper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Besser als drei gro\u00dfe Mahlzeiten sind f\u00fcnf bis sechs kleinere Mahlzeiten. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Vitamin C zur St\u00e4rkung des Immunsystems, aber auch die Vitamine A und E.<\/p>\n

Die Bedeutung von Fols\u00e4ure<\/strong><\/h4>\n

Fols\u00e4ure geh\u00f6rt zu den B-Vitaminen und wird auch als Vitamin B9<\/a><\/span> bezeichnet. F\u00fcr die Schwangerschaft ist Fols\u00e4ure so wichtig, da sie an Wachstumsprozessen und der Zellteilung beteiligt ist. Nimmt die werdende Mutter nicht genug Fols\u00e4ure zu sich, kann es zu einer Fehl- oder Fr\u00fchgeburt, aber auch zu Fehlbildungen beim Kind kommen. Da Fols\u00e4ure nicht immer in ausreichendem Ma\u00df mit der Nahrung aufgenommen werden kann, wird sie auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel angeboten<\/span>.<\/a> In der Online-Apotheke kann Fols\u00e4ure schnell und bequem bestellt werden. Fols\u00e4ure Forte ist in Tablettenform verf\u00fcgbar und enth\u00e4lt zus\u00e4tzlich Vitamin B12, das ebenfalls in der Schwangerschaft in einer gr\u00f6\u00dferen Menge als sonst aufgenommen werden muss. Fols\u00e4ure und Vitamin B12 sind wichtig f\u00fcr die Zellteilung. Auch wenn ein erh\u00f6hter Bedarf an Fols\u00e4ure in der Schwangerschaft besteht und das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel rezeptfrei in der Online-Apotheke angeboten wird, ist vor der Anwendung eine R\u00fccksprache mit dem Arzt sinnvoll.<\/p>\n

Bewegung in der Schwangerschaft<\/strong><\/h4>\n

Auf Bewegung sollten schwangere Frauen nicht verzichten. Es kommt jedoch darauf an, dem K\u00f6rper nicht zu viel zuzumuten. Berlin bietet viele M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Sport im Freien und ausgedehnte Spazierg\u00e4nge<\/span>.<\/a> Zahlreiche Parks, aber auch Waldgebiete wie der Spandauer Forst oder der Forst Grunewald laden zu Spazierg\u00e4ngen ein. Eine gute Alternative zum Jogging ist Nordic Walking, das sich gut f\u00fcr die Schwangerschaft eignet und auch im Wald absolviert werden kann. Der gesamte K\u00f6rper wird dabei beansprucht. Zur Vorbereitung auf die Geburt dient Schwangerschaftsgymnastik, die in verschiedenen Kursen angeboten wird<\/span>.<\/a> Es ist jedoch wichtig, die Gymnastik auch regelm\u00e4\u00dfig zu Hause zu absolvieren. Die Geburt kann durch die Grundfitness erleichtert werden. Die \u00dcbungen sind so ausgelegt, dass es nicht zu Verletzungen kommt und die Geburt nicht vorzeitig eingeleitet wird.<\/p>\n

Entspannen und genie\u00dfen<\/strong><\/h4>\n

Auch wenn es in der Schwangerschaft auf eine gesunde Ern\u00e4hrung und viel Bewegung ankommt, sollten werdende M\u00fctter die Entspannung nicht vergessen. Ein warmes Bad, ein Besuch im Spa, aber auch einfach die Freude an den sch\u00f6nen Dingen helfen, gut und gesund durch die Schwangerschaft zu kommen. Wer sich etwas Gutes g\u00f6nnen m\u00f6chte, geht in ein sch\u00f6nes Restaurant oder ein Caf\u00e9.<\/p>\n

Titelfoto: Pixabay<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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