{"id":217850,"date":"2021-10-29T17:41:11","date_gmt":"2021-10-29T15:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/berlin030.de\/?p=217850"},"modified":"2021-10-29T17:41:11","modified_gmt":"2021-10-29T15:41:11","slug":"sport-gegen-den-herbstblues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/berlin030.de\/en\/2021\/10\/29\/sport-gegen-den-herbstblues\/","title":{"rendered":"SPORT GEGEN DEN HERBSTBLUES"},"content":{"rendered":"

Langsam, aber sicher werden die Tage wieder k\u00fcrzer, es wird k\u00e4lter und nasser drau\u00dfen – kurz: der Herbst ist da und mit ihm der Herbstblues. Wir sind wieder schneller m\u00fcde, leicht reizbar und generell nicht sonderlich motiviert. Im Sommer waren wir gerne aktiv, konnten drau\u00dfen im Freien essen und lange N\u00e4chte mit Freunden genie\u00dfen – all das f\u00e4llt gerade weg, und so braucht unser Immunsystem Unterst\u00fctzung, damit wir gesund bleiben. <\/strong><\/p>\n

Hier geben wir euch ein paar Tipps, was euch dabei helfen kann, fit und gut gelaunt durch die kalte Jahreszeit zu kommen!<\/p>\n

Winterschlaf halten.<\/h3>\n

Nicht nur Tiere, sondern auch wir Menschen brauchen im Winter mehr Schlaf: Bei Dunkelheit wird das Hormon Melatonin – das f\u00fcr den Tag-Nacht-Rhythmus zust\u00e4ndig ist – ausgesch\u00fcttet und so werden wir im Herbst und Winter entsprechend fr\u00fcher m\u00fcde. Es hilft, auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und zu versuchen, mehr zu schlafen – einfach gem\u00fctlich einkuscheln und ein Nickerchen einlegen, das klingt doch gar nicht so schlecht!<\/p>\n

Vitamin-D-Speicher auff\u00fcllen<\/h2>\n

In der dunklen Jahreszeit kommt es in unseren Breitengraden schnell zu einem Vitamin-D-Mangel, denn das sogenannten Sonnenvitamin wird fast ausschlie\u00dflich durch Sonneneinstrahlung in unserer Haut gebildet. Und ein Vitamin-D-Mangel<\/a><\/span> sorgt f\u00fcr schlechte Laune: depressive Verstimmungen und M\u00fcdigkeit sind die Folgen eines Mangels. Um dem entgegenzuwirken, brauchen wir t\u00e4glich mindestens 20 Minuten Sonne. Idealerweise sollte man also zum Beispiel in der Mittagspause einen Spaziergang einlegen oder, falls m\u00f6glich, sich zu Fu\u00df oder per Fahrrad auf den Weg in die Arbeit machen.<\/p>\n

Fitness gegen schlechte Laune<\/h2>\n

Trotz dem Bed\u00fcrfnis nach Ruhe und viel Schlaf, sollte man auch im Winter auf ausreichend Bewegung achten, denn Sport setzt positive Emotionen frei. Auch wenn es schwerf\u00e4llt, sich zu motivieren – es lohnt sich! Ein Workout kann signifikant die Laune verbessern, es gibt sogar Studien zu dem Thema, die beweisen, dass Sport ebenfalls gegen Depressionen wirken kann.<\/p>\n

Indoor-Sport<\/h3>\n

Eine M\u00f6glichkeit, sich im Winter fit zu halten und zu ausreichend Bewegung zu kommen, ist Indoor-Sport – insbesondere geeignet f\u00fcr alle, die sich in der Dunkelheit und K\u00e4lte nicht drau\u00dfen aufhalten wollen. Viele Sportarten werden im Verein angeboten – je nach Lust und Laune kann man auch im Herbst mit einem neuen Hobby starten und sich eine Sportart suchen, f\u00fcr die man sich immer schon interessiert hat. Ein positiver Nebeneffekt: so lassen sich ganz einfach neue Kontakte kn\u00fcpfen und Freundschaften finden.<\/p>\n

\"Fitness,
Hoch die H\u00e4nde, Fitnesszeit. – Foto: \u00a9 Pixabay.com<\/figcaption><\/figure>\n

Neben Sportvereinen sind nat\u00fcrlich auch Fitnessstudios eine unkomplizierte M\u00f6glichkeit, sich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen – mit dem Vorteil, dass einige Gyms auch \u00fcber Wellness- & Spa-Bereiche verf\u00fcgen, in denen man einfach mal so richtig entspannen und den Alltag hinter sich lassen kann. In Berlin gibt es zum Beispiel sechs Holmes Place Fitness Clubs<\/a><\/span> – in Steglitz, Friedrichshain, Neuk\u00f6lln, Mitte und Charlottenburg – die euch ein vielf\u00e4ltiges Angebot machen. Neben den Trainingsfl\u00e4chen und -ger\u00e4ten werden bis zu 150 Gruppenkurse pro Woche angeboten: ob Aqua-Fitness, Yoga, Conditioning mit High-Intensity-Workouts oder Spinning, f\u00fcr jede Vorliebe ist etwas dabei. Zus\u00e4tzlich verf\u00fcgen s\u00e4mtliche Studios \u00fcber einen Pool sowie weitere Wellness-Angebote wie z.B. Saunas, Dampfb\u00e4der, Massageliegen uvm. Lange war das Trainieren & Entspannen im Gym im vergangenen Jahr aufgrund der Lockdows nicht m\u00f6glich – umso mehr sollte man in diesem Herbst davon profitieren, dass Fitnessstudios wieder ge\u00f6ffnet sind!<\/p>\n

Workouts an der frischen Luft<\/h3>\n

F\u00fcr alle, die sich auch im Herbst nicht von der K\u00e4lte, N\u00e4sse und Dunkelheit abschrecken lassen, sind auch Outdoor-Workouts eine Option. Das Sch\u00f6ne daran ist, dass man einfach loslegen kann: zum Joggen ben\u00f6tigt man zum Beispiel nur gute Schuhe und eine sch\u00f6ne Laufstrecke, und schon kann es losgehen. Im Dunkeln sollte man aber idealerweise den Weg kennen und sich eine Stirnlampe mitnehmen, um Unf\u00e4lle zu vermeiden. Bei N\u00e4sse sollte man aus dem gleichen Grund asphaltierte Wege bevorzugen, da auf diesen die Rutschgefahr doch deutlich niedriger ist, als bei Feuchtigkeit auf Wald- oder Feldwegen, wo Bl\u00e4tter und Steine zu Stolperfallen werden k\u00f6nnen. Ein neuer Trend – Corona sei dank – sind Outdoor-Bootcamps<\/a><\/span>. Dabei werden Gruppenkurse im Freien angeboten, die Kraft- und Cardio\u00fcbungen kombinieren und so ein hochintensives Intervalltraining ergeben. Der ganze K\u00f6rper wird beansprucht und an seine Grenzen gebracht, so dass vergleichsweise schnell Ergebnisse erzielt werden. Auch in Berlin finden sich nat\u00fcrlich Anbieter, die mit Sicherheit in eurer Nachbarschaft Outdoor-Workouts anbieten. Also, keine Ausreden – viel schlafen, ausreichend Sonne und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, und ihr kommt ohne Blues durch den Herbst!<\/p>\n

Foto: \u00a9 Elias Sch. CCO Public Domain<\/span><\/p>\n

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